z serii

sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to [...]

[...] do końca ze względu na przebytą kontuzję kolana 6. to mi dobrze idzie :) 7. tu zupełnie nie wiedziałam jaki ciężar to wzięłam 40kg i chyba jest ok 8. kolega śmigał więcej z serii i powtórzeń z dodatkowym 10-kg obciążeniem 88-O I na koniec jednorazowo się spróbowałam podciągnąć - 3 razy i w połowie czwartego brakło siły - masakra, trzeba nad tym [...]

[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]

[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]

[...] Classic 92 - czarny model w sumie fajniejszy %-) nie mogę ich już znaleźć nigdzie. ogólnie na siłkę czy jakieś sporty przytuliłem najeczki z serii 5, miałem kilka par już z tej serii i są okrutnie wytrzymałe - jedne wytrzymały 3 sezony grania w gałę na hali i biegania po asfalcie :)) Ale tak do chodzenia teraz [...]

sztojak po powrocie z obozu zrób jeden tydzien z serii 1-3 a potem 5 tydzien rób, pozdro.

Mógłbyś mi doradzić czy mogę zrobić tak, że sztangą robię progress z serii na serie. A sztangielkami stały ciężar i progress tygodniowy? Na ogół doradź mi coś co do planu lub jego rodzaju. Bo od jutra zaczynam cykl kreatynowy i chce ogarnąć wszystko na tip-top 8-)

Podrzucę na dniach jeszcze kilka artów z serii"Czy mozna urosnąć"-wypowiedzi innych zawodników z dawnych lat...Pozdrp Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] Wrażenia 0/10: Nie będę się rozpisywał o treningu bo nie ma o czym. Potwierdził się czarny scenariusz a mianowicie już od początku treningu coś było nie teges. Z serii na serię czułem tonę na sztandze i planowane 177,5x3 to na dzisiaj tylko marzenie. Niestety 170 tylko dwa razy i to z bólem. Wniosek jeden - trzeba spojrzeć prawdzie w [...]

[...] i pierwszych dźwiganiach, pierwszy cykl to będzie zwiększanie ilości powtórzeń (8-9-10) z treningu na trening, ze stałym ciężarem (mogę sobie pozwolić na progresję ciężaru z serii na serię, ale jest to dla mnie trochę uciążliwe i przekładanie obciążeń wybija z rytmu). Progresja ciężaru co tydzień. Wg wyliczeń, pod koniec cyklu (8 tygodni) będę [...]

[...] z treningiem silowym:-) Interwaly robisz przez 15 min 30/30? Planujesz tu progresowac? Generalnie jak planujesz progres w tym treningu ? Widze, ze raczej nie progresujesz z serii na serie, czyli zamierzasz dokladac kg z treningu na trening w cwiczeniach wielostawowych ? Co mi sie rzucilo w oczy tak na szybko to, ze 6kg w shoulder box to bardzo [...]

Czemu nie zawsze? aż takie są z tym problemy? No więc skoro lanki, to tylko te z serii victory. Jeśli te z serii victory to który model?

[...] już nudzi więc dziś zrobiłam coś innego %-) w każdym razie dziś mega trening !! NOGI 1. Suwnica (piramida z ciężarem) 7 x 20-12 /40, 60, 80, 100, 80, 60, 40kg/ filmik z serii 100kg przy 11 repie kilka większych wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. [...]

trening z obciążeniem rób tak jak inne ćwiczenia(progresją,regresją czy jak tam robisz) ten trening bez obciążenia natomiast rób w 4-5 seriach. Jedna z serii na max(pierwsza lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż [...]

Nie ma limitu. Robisz, dopóki nie osiągniesz stanu z serii szczytowej..2, 10, 20 serii. Jak dobry dzień to zrobisz więcej, jak słabszy mnie.

[...] :-D A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam [...]

[...] :-D A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam [...]

[...] ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie Czyli że jezeli np wyciskam na sztandze 75 kg to mam brać 12 , 10, 8, 6 powt a na nastp treningu np dorzucic na 77,5 i tak samo z powtorzeniami tak ? nie [...]

Oveja - thx};-) Dzień z serii - chciałabym trening, ale nie powinnam.../ niskie węgle Zatoki nadal zawalone, temp. 37, ogólne samopoczucie - świetnie dopóki nie zaczynam łazić, po łażeniu...powrót do wyra z podkulonym ogonem.Lepiej niż wczoraj, gorzej niż jutro:) Trening nadal odpada. Pomiary tygodniowe: [...]

Ja powiem że jestem bardzo pozytywnie zaskoczony rozwiązaniem sprawy, nie przypuszczałem że sklep ma tak super podejście do klienta - Bardzo Dziękuje. Ławka z serii 2011 została u mnie :) i powiem że nie żałuje. Recenzje wstawię w odpowiednim miejscu a tu nie będę zaśmiecał już tematu. Ale powiem jeszcze ze seria ławek z stojakami 2012 nie daje [...]